Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe hiện tại của bạn

Tư thế ngủ tốt nhất phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Vi vậy, nếu bị ợ nóng, hãy nằm nghiêng; nếu bị đau hàm, nên nằm ngửa...

1. Bạn bị ợ nóng: Nằm nghiêng bên trái khi ngủ

Theo chuyên gia giấc ngủ Priyanka Yadav thuộc Trung tâm Cuộc sống ở Hillsborough, New Jersey thì nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Đó là bởi vì khi các cơ này bị áp lực, axit trong dạ dày sẽ có nguy cơ trào ngược trở lại & kích thích cổ họng.

Nằm nghiêng bên trái với cánh tay để thoải mái trước mặt, đầu gối hơi cong lên cho gần tư thế thai nhi là cách ngủ tốt nhất để giảm tình trạng ợ nóng bạn thường gặp về đêm. Nếu bạn bị tình trạng ợ nóng diễn ra liên tục, hãy nằm gối cao lên một chút so với thân & vai.

2. Bạn bị đau hàm do nghiến răng khi ngủ: Nằm ngửa là tốt nhất

Nếu bạn có hành vi nghiến răng khi ngủ gây đau hàm, cần nên nằm ngửa khi ngủ để giảm bớt vấn đề này. Đây sẽ là một bệnh di truyền tác động đến khoảng 8 phần trăm người lớn trên toàn thế giới. Nó có liên can đến tình trạng cơ thể căng thẳng, lo âu & rối loạn giấc ngủ. Nghiến răng khi ngủ cũng có thể gây nên xót xa trên răng & hàm, thậm chí có thể thay đổi hình dạng của khuôn mặt của bạn.

Để tránh tình trạng này, bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt được thư giãn, Carolyn Taggart Burns, bác sỹ nha khoa của Học viện nha khoa Mỹ nói. Để giảm nguy cơ quay đầu của bạn, hãy cố gắng giữ cho cánh tay thẳng vì chúng ta thường có trào lưu vô thức quay về hướng cánh tay cong.


Ảnh minh họa

3. Bạn bị đau lưng: Nằm nghiêng, chân hơi cong

Theo ông Robert S. Rosenberg, lãnh đạo Bệnh xá Rối loạn Giấc ngủ của Prescott Valley và Flagstaff , Arizona thì khoảng 40 phần trăm phụ nữ gặp vấn đề về cột sống, thậm chí có người còn bị đau lưng ngay khi trên giường ngủ.

Để giảm tình trạng này, bạn nên giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ, cơ thể cong một cách tự nhiên. Nằm nghiêng 1 bên & đầu gối hơi cong lại, hông vẫn thẳng với cột sống (nếu đẩy hông về phóa trước sẽ làm xoay cột sống của bạn và cơn đau càng nặng hơn). Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối ở giữa giữa hai đầu gối để chân thẳng ngang hông, hỗ trợ cột sống. Để tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon.

4. Bạn bị xoang: Nằm nghiêng khi ngủ, đầu hơi cao

Bất cứ khi nào bạn cảm nhận khó thở vì bị xoang, nhiễm lạnh... hãy đừng nằm ngửa vì như vậy sẽ làm cho miệng của bạn không đóng chặt, khiến cho không khí vào trong họng khiến cho bạn bị khô họng và khó thở thêm.

Thay vào đó, tốt nhất nên nằm nghiêng, đầu hơi cao một chút để không khí qua mũi dễ dàng chuyển dịch xuống dưới, làm thông xoang của bạn. Bạn có thể để chân thẳng hoặc hơi cong, miễn là thoải mái.

5. Bạn bị đau vai: Nằm nghiêng về bên vai không đau, tay ở tư thế ôm

Đau vai có thể do các hoạt động hàng ngày của bạn gây nên, nhưng cũng có thể do tư thế ngủ của bạn không thích hợp, ví dụ như đặt một tay dưới đầu khi ngủ. Ngay bây giờ, các nhóm dây thần kinh ở tay có thể bị đè nén, dẫn đến bó chặt và tê cứng, gây đau tay & vai, ông Robert S. Rosenberg nói.

Nếu bị đau vai, cần nên nằm nghiêng về bên không đau, chân hơi cong. Dùng cả hai tay để ôm một cái gối vào ngực. Nếu cả hai vai đang đau, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa với 2 tay đặt thoải mái ở bên cạnh người.



6. Bạn đang gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nằm ngửa

Nếu bạn đã từng gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt thì sẽ không xa lạ với các cảm giác khó chịu trọng bụng, thậm chí đau quặn thắt ở bụng... Giờ đây, bạn hãy đừng nằm sấp vì như thế sẽ đè lên các dây chằng ở ngực, gây áp lực lên tử cung làm cho tình trạng đau bụng càng tăng.

Theo ông Rosenberg, lúc này cần nên nằm ngửa là tốt nhất. Hãy đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn thấp hơn, từ đó giảm được cơn đau nhức ở phần lưng dưới, để tay thoải mái ở hai bên người.